 |
sportsbeat.MyForum.ro
Fa-ti si tu propriul forum, pe www.myforum.ro!
|
| Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
| Autor |
Mesaj |
cata1993
Junior 2
Data inscrierii: 16/Ian/2009
Mesaje: 44
Localitate: Vulcan/Hunedoara
|
 Trimis: 16/01/2009 17:43 Titlul subiectului: Antrenament 5 zile. |
 |
|
As dori si eu un antrenament pe 5 zile pe saptamana si sa fie si antebratul,oblicii abdominali si dorsalii (aici nu stiu ce exercitii sa fac).Si inca ceva sa stiu si cate serii sa fac si cate repetari.
Multumesc !  |
|
| Sus |
|
 |
Andrey_CRC
Membru junior
Data inscrierii: 09/Ian/2009
Mesaje: 72
|
| Trimis: 18/01/2009 16:01 Titlul subiectului: Re: Antrenament 5 zile. |
|
|
| cata1993 a scris: | As dori si eu un antrenament pe 5 zile pe saptamana si sa fie si antebratul,oblicii abdominali si dorsalii (aici nu stiu ce exercitii sa fac).Si inca ceva sa stiu si cate serii sa fac si cate repetari.
Multumesc ! |
Salut cata1993 si bine ai venit pe forum 
Din cela scrise de tine reiese ca esti incepator,inca de la inceput vreau sa specific ca 5 zile pe saptamana sunt prea multe pentru tine.Cel mai indicat ar fi un antrenament de 3,maxim 4 zile pe saptamana,eu iti voi face un antrenament orientativ,care cu timpul,daca studiezi cele ce vor urma sa fie scrise pe forum,vei invata sa il personalizezi solitar ;)
Deci antrenamentul:
Luni: picioare
Marti: piept si biceps
Miercuri: pauza
Joi: umeri si triceps
Vineri: spate si trapez
La grupele musculare mari(picioare,spate,piept) vei face 3 exercitii a cate 3 serii fiecare,iar ce grupele musculare mici(trapez,umeri,triceps,biceps,antebrate,gambe)cate 2 exercitii a cate 3 serii fiecare.
Mai intrebi de exercitii pentru dorsali,pt. ca esti incepator iti recomand pt. primele 4 luni urmatorele exercitii: tractiuni la bara,ramat la scripete si ramat cu gantera. Cat despre oblicii abdominali,nu iti recomand sa ii antrenezi deloc,sunt destul de solicitati la antrenamentele naturale de abdomen,daca ii antrenezi separat cu constanta,in timp vei ajunge sa ai o brâu lata cu un aspect neplacut. 
sper sa-ti fie de ajutor cele scrise,iti urez bafta si...de luni te asteptam la sala. |
|
| Sus |
|
|
cata1993
Junior 2
Data inscrierii: 16/Ian/2009
Mesaje: 44
Localitate: Vulcan/Hunedoara
|
| Trimis: 18/01/2009 16:40 Titlul subiectului: |
|
|
| Scuze dar nu cred ca postez unde nu trebuie ....cred ca ma cunosti sau te cunosc eu pe tn ...eu sunt acel baiat ca niste dificultăți la degete cred ca ma cunosti....as putea sa adaug in ziua de sambata abdomene si antebrat sau nu stiu . Eu merg la sala de 7 luni si recunosc ca sunt incepator dar invat repede daca ma ajuta cineva.Stiu daor exercitiile care ma invatat Nelutu sa le fac si as dori sa stiu exercitii care lucreaza mai bine . |
|
| Sus |
|
|
cata1993
Junior 2
Data inscrierii: 16/Ian/2009
Mesaje: 44
Localitate: Vulcan/Hunedoara
|
| Trimis: 18/01/2009 17:00 Titlul subiectului: |
|
|
| Si inca ceva , e bn sa faci intre 8-12 repetari la fiecare exercitiu? cu exceptie la abdomene .Am vazut la multi care practica culturismul ca folosesc greutati crescator adica dupa fiecare serie mai aduaga in plus alte greutati ...de la mic la mare sau si invers ....eu folosesc acealeasi greutati la fiecare înșiruire e bn ? |
|
| Sus |
|
|
Andrey_CRC
Membru junior
Data inscrierii: 09/Ian/2009
Mesaje: 72
|
| Trimis: 18/01/2009 17:51 Titlul subiectului: |
|
|
Esti putin nostim,este OK ca tu inveti repede,dar vezi tu...corpul nu invata la fel de repede ca tine,ma refer ca nu isi dezvolta o capacitate asa ridicata de efort,precum crezi.Alte exercitii si tehnici de antrenament vom posta cat de curant,momentan inca se lucreaza la forum.
Despre cresterea piramidala a exercitiilor,sau seriile descrescatoare,pot spune ca sunt metode pt. avansati,eu iti recomand sa mergi pe varianta clasica de antrenament,cea descrisa de tine,o succesiune de incalzire si 3 serii de fapt  |
|
| Sus |
|
|
nycke
Junior
Data inscrierii: 20/Ian/2009
Mesaje: 7
|
| Trimis: 22/01/2009 13:12 Titlul subiectului: SaL |
|
|
| As dori si eu antrenament de 5 zile in care sa fac tot ce se poate la spate , piept , biceps ,, triceps , antebrat , trapez ...... dar oricum fara pikioare daca poty sa`mi spui si mie |
|
| Sus |
|
|
BARBATU
Administrator
Data inscrierii: 09/Ian/2009
Mesaje: 2
|
| Trimis: 22/01/2009 23:13 Titlul subiectului: anttrenament |
|
|
Nycke ai putea face un antrenament de genu:
Luni : piept (3 exercitii , 4 serii) , biceps ( 3 exercitii , 3 serii)
Marti : spate (3 ex . , 4 serii)
Miercuri : umeri (3 ex. , 4 serii) si triceps (3 ex. , 3 serii)
Joi : abdomene (3 ex. , 3 serii ) si antebrat (3 ex. , 3 serii )
Vineri : erectorii spinali (3 ex. , 3 serii ) si posterior coapse (3 ex. , 3 serii )
Daca nu sti exercitii pt erectorii spinali faci Aplecări cu bara , Indreptari cu bara si Extensia spatelui iar pt posteriorul coapsei plexia picioarelor din sezut si flexia picioarelor din culcat
Ultima modificare efectuata de catre BARBATU la 25/01/2009 11:39, modificat de 1 data in total |
|
| Sus |
|
|
nycke
Junior
Data inscrierii: 20/Ian/2009
Mesaje: 7
|
| Trimis: 23/01/2009 19:55 Titlul subiectului: |
|
|
| Ok.Ms |
|
| Sus |
|
|
lechero
Junior
Data inscrierii: 30/Mai/2009
Mesaje: 8
Localitate: bucuresti
|
| Trimis: 01/06/2009 21:47 Titlul subiectului: .. |
|
|
credeti ca programul urmator este ok?
Luni : Spate , Picioare
Marti : Pauza
Miercuri : Biceps , Triceps
Joi: Pauza
Vineri: Piept , Umeri, Trapez
Sambata : Biceps , Triceps
Duminica: Pauza
Si abdomene 200 pe seara ( 3 sau 4 seri pe saptamana)
_________________
fuga la frigider nu este un sport. |
|
| Sus |
|
|
florin82
Junior 2
Data inscrierii: 21/Mai/2009
Mesaje: 39
Localitate: UNDEVA IN VALE
|
| Trimis: 03/06/2009 13:35 Titlul subiectului: Re: .. |
|
|
| lechero a scris: | credeti ca programul urmator este ok?
Luni : Posterior , Picioare
Marti : Pauza
Miercuri : Biceps , Triceps
Joi: Pauza
Vineri: Piept , Umeri, Trapez
Sambata : Biceps , Triceps
Duminica: Pauza
Si abdomene 200 pe seara ( 3 sau 4 seri pe saptamana) |
Pfui baiete...da ce,esti profesionist? 
3 zile pe sapt sunt suficiente...de ex luni piept,umeri,triceps,miercuri picioare,abdomen,vineri spate biceps si trapez...grupe mari sunt suficiente 8 serii,grupe mici 6...eu fac la grupe mari 6 serii si la cele mici 4;)
_________________
NIHIL SINE DEO |
|
| Sus |
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Fa-ti si tu propriul forum GRATUIT, pe www.myforum.ro
|
FAQ
Cautare
Membri
Grupuri
Inregistrare
Profil
Mesaje private
Autentificare
