sportsbeat.MyForum.ro

jack_piratu · Membru junior Data inscrierii: 09/Ian/2009 Mesaje: 95

Densitatea musculara a fost intotdeauna simbolul maturitatii musculare. Pe scena concurentii sunt surprinsi cind unul mai masiv este "luat" de alt concurent nu la fel de masiv dar mult mai dens. Culturistii lucreaza de obicei in momentul anului masa musculara si in perioada precompetitionala detalii. De exemplu, Vince Taylor lucra tot timpul anului calitativ ceea ce ia dat o densitate care la dus la cistigarea concursului Arnold Classic in 1992. Incepind din anul 1992 a trecut prin doua programe specializate pentru spate care i-au conferit o mai mare densitate si separare. Iata programul de densitate nr. 1 care i-a permis si o usoara crestere a masei musculare:
Tractiuni helcometru la ceafa (incalzire) 2 x 15
Tractiuni la helcometru cu priza revers 4-5 x 10-12
Ramat cu bara T 4 x 10-12
Ramat la cablu lung 4 x 12-15
Chiar inainte de concurs a trecut la efectuarea unui program care sa aduca mai multa definire, forma dar si densitate in continuare:
Tractiuni la helcometru frontal 4 x 12-15
Ramat cu bara T 4 x 12-15
Tractiuni la helcometru cu miner in "V" 4 x 12-15
Ramat cu un brat alternativ 2 x 2 x 12-15
Primul program il efectua intr-un program split de 4 zile (3 da 1 nu) iar al doilea intr-un program dublu split de 5 zile (4 da 1 nu). Pentru o buna densitate musculara cheia succesului a constat in faptul ca a lucrat numai pozitiv fiecare exercitiu, nu a confecționat repetari fortate sau negative, insa fiecate set l-a dus pina la capat pe cursa pozitiva. Nu este neaparat nevoie sa utilizati tehnici deosebit de complicate, lucrati constient si cu ambitie.
[url=http://www.99poze.ro/p/db1f2dbf553d9e9492c09f44e58be5fd.jpg] Densitatea musculara a spatelui Densitatea musculara a spatelui

Densitatea musculara a spatelui Densitatea musculara a spatelui

[/url]