sportsbeat.MyForum.ro Fa-ti si tu propriul forum, pe www.myforum.ro!    FAQ   Cautare   Membri   Grupuri   Inregistrare   Profil   Mesaje private   Autentificare  him          Pagina de start a forumului sportsbeat.MyForum.ro -> Antrenament Subiectul anterior :: Subiectul urmator   Autor Mesaj uncas75 Junior Data inscrierii: 10/Ian/2009 Mesaje: 1 Trimis: 25/01/2009 00:34    Titlul subiectului: him CARE ESTE CEL MAI EFICENT ANTRENAMENT PT O MASA MUSCULARA DE CALITATE, INTR-UN TIMP SCURT? Sus Andrey_CRC Membru junior Data inscrierii: 09/Ian/2009 Mesaje: 72 Trimis: 25/01/2009 11:47    Titlul subiectului: Re: him uncas75 a scris: CARE ESTE CEL MAI EFICENT ANTRENAMENT PT O MASA MUSCULARA DE CALITATE, INTR-UN TIMP SCURT? Salut si bun venit pe forum! Dupa cum am mai spus,nu exista vreun program minune,care sa il putem face cu totii.Fiecare om este diferit,trebuie sa descoperim individual ce merge cel mai bine pt. fiecare dintre noi. Iti voi scrie pe scurt,principiile(sa le spun asa) de baza ale unui antrenament pt. masa musclara: 1.Volumul antrenamentului: intrun antrenament de masa,pt un sportiv intermediar-avansat ar trebui sa aiba un volum de 3 exercitii de baza pt. grupele musculare mari,respectiv 2 exercitii pt. grupele musculare mici. 2.Intensitatea: in cazul unui antrenament de genul celui de mai sus(cu volum mediu spre mic de lucru) ar necesită sa te bazezi pe intensitate ridicata,aici ma refer ca la fiecare exercitiu sa faci 3 serii de lucru(prin serii de fapt ma refer la serii maximale de 8-10 repetari maxim,fiecare înșiruire fiind dusa pana la epuizare). 3.Refacerea: cel mai indicat,intro perioada de masa musculara,ar fi ca fiecare grupa musculara sa fie lucrata odata la 7 zile,astfel muschiul va avea timp sa se refaca si sa creasca. Cam asta ar trebui sa sti pt. alcatuirea unui antrenament de masa,pentru a te documenta mai bine iti recomand sa citesti articolul :Antrenament clasic" din aceasta rubrica si "Alimentatie clasica" din rubrica "Alimentatie" pt. ca fara a alimenta un muschi corespunzator,acesta nu va creste. Iti urez bafta si sa ne auzim cat de curand cu vesti bune din sala Sus Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:  Primele, cele mai vechi mesajePrimele, cele mai noi mesaje         Pagina de start a forumului sportsbeat.MyForum.ro -> Antrenament Ora este GMT + 2 ore Pagina 1 din 1   Mergi direct la: Alegeti un forum Bun venit la sportbeat !----------------Reguli generaleCum se face un antrenamentAntrenamentAlimentatieSuplimenteFitnessCulturisti romani din toate timpurileCulturismul de la inceputuri si pana astaziProfile personaleDiscutii libere VideoCereri si sugestii  Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group Fa-ti si tu propriul forum GRATUIT, pe www.myforum.ro