sportsbeat.MyForum.ro

jack_piratu · Membru junior Data inscrierii: 09/Ian/2009 Mesaje: 95

Dorim sa va reamintim unul din cele mai mari secrete care construiesc bicepsi inumani, anume despre tehnica numita A lui 21 pentru haltera, gantere sau masini. Cu siguranta ca A lui 21 poate fi un proces dureros dar aceasta va va construi muschi decit oricare alta tehnica sau tehnici combinate. Pentru aceasta incepeti-va programul normal cu antrenamentul dumneavoastra de biceps care ar putea avea de exemplu urmatoarea forma:
Flexii cu gantere din sezind inclinat 3-4 8-10
Flexii cu cabluri la banca Scott 3 8-10
Flexii concentrat cu un brat 3 10-12
Dupa acest program urmeaza un set - sau doua daca sunteti in forma - de 21. Pentru aceasta trebuie sa incarcati bara cu greutatea care sa va lase sa efectuati strict 11-12 repetari iar la ultima muschiul biceps se va "intepeni" refuzind urmatoarea flexie. Iata ce propune un set de 21; el incepe cu 7 jumatati de repetari efectuate pornind cu haltera din dreptul coapselor si ajungind cu bratele la 90 de grade de unde haltera se coboara in pozitia initiala. Contractati muschiul puternic si mentineti haltera o secunda atunci cind bratele sunt flexate la 90 de grade. An continuare urmeaza din nou 7 jumatati de repetari care au ca punct initial pozitia in care antebratele formeaza cu bratele un unghi de 90 de grade. De aici bratele se flexeaza si trag haltera catre piept unde bicepsul este contractat la maximum la revenirea in punctul initial rezista o secunda. Al treilea 7 se executa foarte lent dar continuu si este o flexie completa. Sunt sigur ca acest Magic 21 va va creste intensitatea antrenamentului cu 50% chiar daca este executat fara alte exercitii pentru biceps.

[url=http://www.99poze.ro/p/69984ff0810bef3e32a0bcfab0189949.jpg] Magicul 21 Magicul 21

[/url]