sportsbeat.MyForum.ro Fa-ti si tu propriul forum, pe www.myforum.ro!    FAQ   Cautare   Membri   Grupuri   Inregistrare   Profil   Mesaje private   Autentificare  nycke          Pagina de start a forumului sportsbeat.MyForum.ro -> Profile personale Subiectul anterior :: Subiectul urmator   Autor Mesaj nycke Junior Data inscrierii: 20/Ian/2009 Mesaje: 7 Trimis: 21/01/2009 13:42    Titlul subiectului: nycke Salut sunt Niku ...practic culturismu de 7 luni ... 15 ani .. 60 kg ... 1.77 m Altceva nuj [url=http://www.99poze.ro/p/4474c2e378fb7d445349f1df35e094a1.jpg][/url] Sus nycke Junior Data inscrierii: 20/Ian/2009 Mesaje: 7 Trimis: 21/01/2009 13:45    Titlul subiectului: Re: nycke [URL=http://www.99poze.ro/Culturism_108690718/1/][/URL] Ultima modificare efectuata de catre nycke la 21/01/2009 13:57, modificat de 1 data in total Sus nycke Junior Data inscrierii: 20/Ian/2009 Mesaje: 7 Trimis: 21/01/2009 13:46    Titlul subiectului: Re: nycke as vrea un program de 5 zile dar sa fie incluse daor urmatoarele grupe de muschi:spate,triceps,piept,biceps,abdomene,trapez,umeri,antebrat si exercitii care lucra bine Ultima modificare efectuata de catre nycke la 21/01/2009 14:01, modificat de 1 data in total Sus nycke Junior Data inscrierii: 20/Ian/2009 Mesaje: 7 Trimis: 21/01/2009 13:47    Titlul subiectului: nycke .... Sus Andrey_CRC Membru junior Data inscrierii: 09/Ian/2009 Mesaje: 72 Trimis: 23/01/2009 20:29    Titlul subiectului: Salut si bine ai venit pe forum! Scuze de intarziere,am fost cam ocupat in ultimele zile,din ce scri bag de seama ca esti incepator,deci nu ai nevoie de un volum prea mare de lucru,3 exercitii a cate 3 serii pt grupele musculare mari si 2 exercitii a cate 3 serii pt grupele musculare mici. Deci,antrenamentul tau ar trebui sa arate cam asa: luni: piept-impins pe toate cele 3 planuri(inclinat,orizontal,declinat),poti varia de la saptamana la saptamana impinsurile,adica odata faci cu gantere,odata cu bara,ca sa sochezi muschiul ;) marti:spate si trapez-aici faci 3 serii de tractiuni la liber,3 serii de ramat la cablu din sezut si 3 serii de ramat cu gantera miercuri-pauza joi:umeri.3 serii de impins(cu bara,gantere...iti alegi la fiecare antrenament ceva diferit) ridicari laterale cu gantere 3 serii si ridicari laterale din aplecat cu gantere tot 3 serii vineri: brate(triceps,biceps) triceps-3 serii de impins cu priza ingusta,sau flotari la paralele(schimbi saptamanal) 3 serii de extensii cu bara EZ(saptamanal schimbi,faci si cu bara dreapta) din intins biceps: flexii cu bara(dreapta sau EZ) 3 serii si flexii cu gantere(din picioare,sezut,ciocane) 3 serii Sper sa-ti fie de ajutor cele scrise aici,bafta Sus nycke Junior Data inscrierii: 20/Ian/2009 Mesaje: 7 Trimis: 25/01/2009 21:46    Titlul subiectului: ok ms Sus Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:  Primele, cele mai vechi mesajePrimele, cele mai noi mesaje         Pagina de start a forumului sportsbeat.MyForum.ro -> Profile personale Ora este GMT + 2 ore Pagina 1 din 1   Mergi direct la: Alegeti un forum Bun venit la sportbeat !----------------Reguli generaleCum se face un antrenamentAntrenamentAlimentatieSuplimenteFitnessCulturisti romani din toate timpurileCulturismul de la inceputuri si pana astaziProfile personaleDiscutii libere VideoCereri si sugestii  Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group Fa-ti si tu propriul forum GRATUIT, pe www.myforum.ro